У каждого своя йога. Хороший учитель дает каждому ученику индивидуальные указания. Практика йоги должна учитывать потребности и особенности каждого — будь то возбужденный ум, хроническая болезнь или просто забота о здоровье.
С точки зрения йоги, проникнутой духом восточной философии, человек нечто большее, чем наделенная разумом плоть.
Существует пять оболочек, называемых кошами: физическое тело, праническое тело, психическое и ментальное тело, мудрость и духовное блаженство. Восточная философия считает, что ни одна из оболочек не может существовать обособленно. Нарушение равновесия на одном уровне может проявиться на любом другом.
Йога — древнейшая холистическая терапия и прекрасное средство для восстановления равновесия. Она основывается на единстве тела, ума и духа.
Практика йоги оказывает воздействие на все оболочки. На физическом уровне вы можете выполнять асаны и крийи, а также придерживаться правильной диеты. Пранаяма и крийи влияют на уровень жизненных сил. Искусство различения, анализа, обучения, опыта, медитации, преданности (например, пения мантр и обращения мыслей к Богу) затрагивает уровни ума, психики и мудрости. Расслабление и медитация питают оболочку блаженства.
Йога включает ряд элементов, состав которых определяется конкретными целями каждого занятия. Иногда возникают особые состояния, которые требуют изменения в практике.
Внимание! Предложенные здесь программы являются одним из средств решения проблем со здоровьем, однако их не следует воспринимать как готовый рецепт! Выбор позы определяется множеством факторов, поэтому, составляя последовательность асан, спросите совета у специалиста по йога-терапии или опытного учителя!
Специальные программы:
Артрит.
Вначале йога может спровоцировать приступы боли, поскольку выполнение асан требует подвижности суставов. Незначительный дискомфорт вполне допустим в течении короткого времени, поскольку он свидетельствует о раскрытии суставов.
Главное — не допускать, чтобы боль становилась невыносимой. Помните, что болевой порог будет меняться изо дня в день.
В первую очередь выполняйте движения, направленные на увеличение подвижности суставов. Если вам трудно удерживать позу, сократите время пребывания в ней. Развивайте подвижность в суставах, выполняя позы плавно и динамично. Если необходимо — используйте вспомогательные материалы.
Другие рекомендуемые позы — упражнения на развитие гибкости.
Астма.
Многие люди практикуют йогу для лечения астмы. Особенно полезны прогибы, поскольку они поднимают и раскрывают грудную клетку, стимулируя глубокое дыхание. Обратите внимание на то, чтобы не ронять грудную клетку в наклонах. При выполнении асан используйте «Согревающее дыхание» ( см. раздел Пранаяма наградить гиперссылкой Пранаяму). Пранаяма тренирует дыхание и удлиняет выдох.
Другие рекомендуемые позы — поза «Кошки», поза «Кобры» ( см.раздел «Практика асан» гиперссылка), ровное дыхание, дыхание жужжащей пчелы, медитация.
Беременность.
Беременные женщины обладают интуитивным пониманием йоги, что зачастую помогает при вынашивании ребенка и родах.
Первый триместр — не лучшее время, чтобы начинать занятия йогой. Существует множество вариаций выполнения поз, чтобы в полной мере испытать благотворное влияние йоги в этот период жизни.
Основные правила:
Другие рекомендуемые позы — поза «широкого угла», поза «связанного угла», поза «трупа», успокаивающая пранаяма и медитация.
Избегайте:
Беспокойство.
Осознанное дыхание не позволяет все время думать о проблемах и возвращает в настоящий момент. Как можно чаще сосредотачивайтесь на дыхании. Выполнение асан — прекрасная возможность снять стресс и прояснить сознание. Выполняйте позы внимательно и используйте «Согревающее дыхание». После выполнения асан расслабьтесь в позе «Трупа». Ежедневно практикуйте пранаяму и медитацию.
Другие рекомендуемые позы — «Стойка на плечах», поза «Плуга», «Ровное дыхание», «Дыхание со сменой ноздрей».
Бессонница.
Правильная нагрузка на ум и тело в процессе занятий сделает последующий отдых более полным, поэтому старайтесь максимально задействовать ум при выполнении физических упражнений. По утрам выполняйте позы, улучшающие энергетику — например, «Приветствие Солнцу» и прогибы. Если вы занимаетесь перед сном — сосредоточить внимание на наклонах и перевернутых позах. Завершайте практику «Дыханием со сменой ноздрей» и медитацией.
Другие рекомендуемые позы — «Стойка на плечах», поза «Плуга», поза «Трупа».
Боли в спине.
Существует множество причин болей в спине, поэтому сначала нужно поставить точный диагноз у врача, а затем обратиться к опытному учителю за советом. Вы можете начать с мягкого выполнения поз стоя и работы с дыханием. Затем постепенно добавляйте неглубокие прогибы и наклоны в положении сидя. Включите в практику абдоминальные позы, поскольку сильные мышцы живота защищают спину. Избегайте скручиваний! В позе Трупа подкладывайте под колени валик.
Другие рекомендуемые позы — «Наклон вперед с широко расставленными ногами», упрощенная поза «Лодки», поза «Саранчи», «Спокойный глубокий наклон вперед», «Брюшной замок» (уддияна бандха), «Корневой замок» (мула бандха).
Боли в шее.
Сначала установите диагноз. Если причиной являются мышцы, то работайте над расслаблением мышц шеи. В прогибах сохраняйте заднюю поверхность шеи длинной, а подбородок направляйте к груди — положение напоминающее «Подбородочный замок». Если поза позволяет выполнять ее с закрытыми глазами — посвятите все внимание шее. Избегайте ее перерастяжения. Будьте осторожны при выполнении «Стойки на плечах», позы «Плуга», «Стойки на голове». В позе «Трупа» подложите под голову подушку, если подбородок задирается. На протяжении всего занятия контролируйте мысленно мышцы шеи, не сутультесь и следите за тем, чтобы шея и плечи оставались расслабленными.
Боли при менструациях, занятия во время менструаций.
При менструациях следует избегать глубоких скручиваний, прогибов и перевернутых поз. Сосредоточьтесь на наклонах. В период менструаций предпочитайте более спокойную практику с акцентом на восстанавливающие позы.
Варикозное расширение вен.
Установите, есть ли у вас тромбы, которые могут оторваться. При отсутствии противопоказаний выполняйте любые позы, так как они улучшают кровообращение. Чтобы стимулировать циркуляцию крови, выполняйте «Приветствие Солнцу». Включайте в каждое занятие перевернутые позы: «Простую перевернутую позу» (ноги на стене вверх), «Стойку на плечах» или «Стойку на голове».
Простая перевернутая поза особенно эффективна в конце дня. Проведите в ней не менее 15 минут, при этом дышите спокойно.
Другие рекомендуемые позы — «Наклон к одной ноге», поза «Коровы», поза «Орла», поза «Собаки мордой вниз», поза «Журавля». Уравновешивайте работу запястий «Глубоким наклоном вперед» с расслаблением предплечий.
ВИЧ-инфекция.
Обратитесь к разделам «Рак» и «Укрепление иммунитета». (гиперссылки)
Высокая температура.
Многие асаны и пранаяма разогревают тело, поэтому при повышенной температуре от них следует отказаться. Расслабляйтесь и медитируйте. После выздоровления возобновите практику асан, начав с восстанавливающих поз.
Гипертония.
Упражнения расширяют кровеносные сосуды, в результате чего давление понижается. Однако если давление очень высоко, то будьте осторожны при выполнении перевернутых поз! Старайтесь не опускать голову! Там где это необходимо — делайте «Подбородочный замок», чтобы уменьшить приток крови к голове. Сосредоточьтесь на расслаблении, пранаяме и медитации. Никогда не задерживайте дыхание! Используйте «Согревающее или круговое дыхание», в котором нет паузы между вдохами и выдохами. Если причиной гипертонии является стресс, то регулярно занимайтесь йогой.
Другие рекомендуемые позы — поза «Трупа», дыхание «Жужжащей пчелы», дыхание «Со сменой ноздрей», «Ровное дыхание» и медитация.
Внимание! Избегайте поз, в которых голова опускается ниже сердца (особенно при длительном пребывании в них) — «Глубокий наклон вперед», «Собака мордой вниз», перевернутые позы. Занимайтесь под руководством опытного учителя!
Головные боли и напряжение.
Смотрите разделы «Йога против стресса» и «Боли в шее». (гиперссылки)
Депрессия.
Чтобы оставаться в настоящем — выполняйте асаны с открытыми глазами. Задействуйте все тело в любой позе. Почувствуйте, как вы возвращаетесь к жизни. Старайтесь не задерживаться в наклонах, поскольку они направляют внимание внутрь. Сосредоточьтесь на прогибах. Занимайтесь ежедневно, пусть даже понемногу.
Диабет.
Скручивания и прогибы тонизируют поджелудочную железу. Асаны в целом укрепляют нервную систему, улучшают циркуляцию крови и повышают уровень энергии.
Другие рекомендуемые позы — поза «Мудреца», поворот ног из положения лежа, поза «Лука», поза «Моста с поддержкой».
Запор.
«Приветствие Солнцу» стимулирует перистальтику кишечника. В наклонах и скручиваниях живот сжимается, что способствует массажу внутренних органов и стимулирует выделительную функцию кишечника. Перевернутые позы также помогают в решении этой проблемы. Пейте воду перед и после занятий йогой. Каждое утро выполняйте «Дыхание светящегося черепа» (каппалабхати) и «Волнообразное движение живота» (наули).
Другие рекомендуемые позы — «Вытяжение в сторону с поворотом», поза «Головы к колену с поворотом», «Скручивание из положения сидя», поза «Мудреца с обхватом туловища», поза «Лука», «Стойка на плечах» и ее вариации.
Избыточный вес.
«Приветствие Солнцу» позволит сжечь лишние калории. Сосредоточьтесь на позах стоя, прогибах и перевернутых позах. Если вам кажется, что переедание вызвано эмоциональными проблемами, то занимайтесь регулярно и включите в свою практику пранаям и медитацию, чтобы успокоить нервную систему.
Нарушения менструального цикла (гормональные).
Прогибы, наклоны, скручивания и «Приветствие Солнцу» повышают энергетику в области таза. Поза «Связанного угла» лежа и поза «Плуга» являются ключевыми! Способствуя притоку крови к мозгу и, следовательно, к эндокринным железам, перевернутые позы помогают восстановить баланс гормонов.
Другие рекомендуемые позы — поза «Моста с поддержкой», поза «Саранчи», поза «Лука», «Поворот ног из положения лежа», «Стойка на плечах», «Стойка на голове», поза «Трупа».
Внимание! Избегайте перевернутых поз в период менструаций.
Несварение.
Скручивания, наклоны и прогибы тонизируют органы пищеварения. Помните, что лучше всего заниматься натощак.
Другие рекомендуемые позы — поза «Героя», поза «Героя с одной выпрямленной ногой», поза «Связанного угла» лежа, поза «Мудреца» с обхватом туловища, «Поворот ног из положения лежа», поза «Лука», поза «Моста с поддержкой», «Стойка на плечах», «Волнообразное движение живота» — это первое упражнение после пробуждения!
Внимание! Избегайте волнообразных движений живота при воспалительных процессах в пищеварительном тракте.
Неуверенность.
Прогибы поднимают сердечный центр и способствуют раскрытию на всех уровнях. Позы стоя и балансы придадут уверенности в собственных силах, а медитация позволит познать себя. Регулярная практика йогой сделает вас увереннее.
Другие рекомендуемые позы — поза «Воин 1»
Плохая осанка.
Йога является одним из лучших средств исправления осанки. Посещайте занятия, проводимые опытными учителями, которые научат выравнивать тело в позах. Позы стоя заставляют работать все тело как единое целое. Выберите асаны, воздействующие на наиболее жесткие места, которые препятствуют правильному выполнению позы. Упражнения на раскрытие плеч и прогибы избавляют от сутулости, наклоны растягивают задние поверхности ног и т.п. Следите за положением спины и в быту — например, ожидая автобус, встаньте в позу «Горы».
Предменструальный синдром.
Смотрите раздел «Нарушения менструального цикла». (гиперссылка)
Пожилой возраст.
Хотя выполняемые вами позы могут выглядеть не столь впечатляюще, как на фотографиях, их воздействие так же благотворно. Сосредоточьтесь на развитии подвижности суставов, позвоночника, делайте позы плавно и динамично, развивая силу и гибкость. Уделяйте внимание позам, стоя на равновесие, чтобы чувствовать себя увереннее. Выполняйте позы у стены, а при необходимости — используйте вспомогательные материалы. Делайте скручивания и наклоны, сидя на стуле(с прямой спиной), или опирайтесь на его спинку в прогибах. Позы на расслабление, пранаяма и медитация не требуют особых физических усилий, поэтому они рекомендуются в любом возрасте.
Рак.
Практика должна способствовать восстановлению механизма саморегуляции и настраивать на спокойный образ жизни, улучшающий состояние психофизической сферы. Составьте сбалансированную программу занятий, уделив внимание расслаблению, пранаяме и медитации, чтобы избавиться от физического и психологического стресса.
Другие рекомендуемые позы — «Стойка на плечах», поза «Плуга», восстанавливающая йога (см.раздел «Йога против стресса»). (гиперссылка)
Смена часовых поясов.
Смена часовых поясов нередко становится причиной стресса, справиться с которым помогут восстанавливающие позы (см.раздел «Йога против стресса»).Выполняйте наклоны из положения сидя, подложив под грудную клетку валик или свернутое одеяло. В таком положении мозг лучше расслабляется. Во всех позах сосредотачивайтесь на замедлении и успокоении дыхания. Перевернутые позы «охлаждают» мозг и снимают усталость ног.
Другие рекомендуемые позы — поза «Собаки мордой вниз», поза «Моста с поддержкой», «Стойка на плечах», «Простая перевернутая поза», поза «Трупа».
Смещение межпозвоночных дисков (грыжа).
Правильная регулярная практика может решить эту проблему. На начальном этапе следует отказаться от поз, которые усиливают болевые ощущения (прогибы или наклоны — зависит от того, куда сместился диск!). Выполняйте позы (преимущественно) в положении лежа на спине — тогда ваш позвоночник сохраняет относительную неподвижность. Растягивайте задние поверхности ног. Прежде чем увеличить нагрузку, подождите 24 часа после очередного занятия, наблюдая за реакцией тела. Пранаяма и медитация успокаивают ум, утомленный постоянными болями.
Увеличение простаты.
Оживите область таза, выполняя позу «Связанного угла» лежа и наклоны. Простая «Перевернутая поза» поможет на ранних стадиях заболевания.
Другие рекомендуемые позы — поза «Лука» и другие прогибы из положения лежа на животе.
Укрепление иммунитета.
Регулярная сбалансированная практика благотворно влияет на весь организм. Уделите особое внимание позе «Трупа» и пранаяме. Асаны делают тело здоровым на клеточном уровне, а поза «Трупа» воздействует на более тонкие уровни. Пранаяма успокаивает ум и снимает стресс, вызванный хроническими заболеваниями.
Другие рекомендуемые позы — «Стойка на плечах». Не стоит недооценивать оздоравливающей силы медитации.
Усталость — физическая и умственная.
Для оживления уставшего ума выполните «Приветствие Солнцу». Оно приводит в движение тело, регулирует ритм дыхания и насыщает кровь кислородом. Прогибы и перевернутые позы проясняют ум. Чем внимательнее вы делаете позы, тем лучше. Двадцать минут в позе «Трупа» обладают большим восстанавливающим воздействием, чем послеобеденный сон. Укройтесь теплым одеялом и лягте на пол, а не на кровать, чтобы не заснуть. Наклоны из положения сидя с валиком под грудной клеткой помогают снять физическую усталость. Пранаяма прибавляет энергии. Если усталость возникает внезапно и беспричинно или носит хронический характер, то обратитесь к врачу.
Усталость глаз.
Работа на компьютере требует постоянное напряжение глаз. Регулярно делайте перерывы. Не забывайте о направлении взгляд в позах (см. Дришти) (гиперссылка). Например, старайтесь смотреть как можно дальше в сторону в скручиваниях или как можно выше в прогибах. Созерцание пламени свечи благотворно воздействует на глаза.
Усталость ног (от недостатка движения).
Ограничение движения пагубно сказывается на нашем теле. Сокращения мышц, окружающих лимфатические протоки, стимулируют работу лимфатической системы, выводящей лишнюю жидкость из тканей. «Приветствие Солнцу» приводит в движение все тело, а перевернутые позы прекрасно снимают усталость ног (также см. раздел «варикозное расширение вен»). (гиперссылка)
Другие рекомендуемые позы — «Стойка на плечах» и «Простая перевернутая поза».
|
|
|
|---|
