Ниши считал, что в основе большинства недугов лежат болезни капилляров, поскольку они первыми начинают засоряться. А значит, кровь не может дойти до каждой клетки тела. Поможет в этом вибрация. Она улучшает кровоток во всём организме, соответственно, налаживается работа всей сердечно-сосудистой системы.
ВЫПОЛНЕНИЕ: лягте на спину на твёрдую ровную поверхность, подложив под шею валик, и поднимите вверх руки и ноги так, чтобы ступни были параллельны полу. В течение 1-3 минут потряхивайте руками и ногами в таком темпе, чтобы была вибрация.
Направлено на исправление осанки, а также улучшает работу печени и кишечника.
ВЫПОЛНЕНИЕ: лягте спиной на твёрдую ровную поверхность, вытянув руки над головой и направив носки вверх. Теперь нужно несколько раз поочерёдно потянуться, как бы растягивая позвоночник в разные стороны: пяткой правой ноги двигаться вперёд по полу, а обеими вытянутыми руками одновременно тянуться в противоположную CТOНOHУ. То же самое проделать пяткой левой ноги. Затем положить ладони под шейные позвонки, ноги соединить, пальцы обеих ног тянуть к лицу. В этом положении извивайтесь подобно рыбке всем телом вправо-влево. При выполнении упражнения позвоночник должен быть прижат к полу. Приподнять можно лишь ступни ног и затылок. Время выполнения - 2 минуты.
Восстанавпивает энергетический баланс в организме, улучшает кровоснабжение тканей, работу мышц и нервов.
ВЫПОЛНЕНИЕ: лягте на спину, сомкните ступни и ладони и разведите колени. Нажимайте подушечками пальцев обеих рук друг на друга (10 раз) Нажимайте сначала подушечками пальцев, а затем ладонями обеих рук друг на друга (10 раз) Сжимайте обе сомкнутые ладони (10 раз) Вытяните сомкнутые руки на полную длину, закиньте их за голову и медленно проведите ими над лицом до пояса, словно разрезая тело пополам, при этом пальцы ладоней направлены к голове (10 раз) Развернув пальцы обеих рук по направлению к стопам, двигайте руками от паха до пупка (10 раз) Максимально вытяните руки с сомкнутыми ладонями и пронесите их над телом, как бы рассекая воздух топором (10 раз) Вытягивайте руки с сомкнутыми ладонями вверх и вниз до отказа (10 раз) Установите руки с сомкнутыми ладонями над солнечным сплетением и двигайте сомкнутыми ступнями ног (примерно на 1-1,5 длины ступни) вперёд и назад, не размыкая их (10 раз) Одновременно двигайте сомкнутыми ладонями и стопами вперёд и назад, как бы стараясь растянуть позвонки (1060 раз) Сомкнув стопы и ладони, закройте глаза и оставайтесь в таком положении В течение 10-15 минут. Руки с сомкнутыми ладонями должны быть перпендикулярны телу.
Восстанавливает кислотно-щелочной баланс организма. настраивает весь организм на здоровье. ВЫПОЛНЕНИЕ: сядьте на колени, опустив таз на пятки. Выпрямите позвоночник, удерживая равновесие на копчике.
Поднимайте и опускайте плечи (10 раз) Наклоняйте голову вправо и влево (по 10 раз в каждую сторону) Наклоняйте голову вперёд-назад (10 раз) Наклоняйте голову вправо-назад и влево-назад (по 10 раз к каждому плечу) Наклоните голову вправо, затем медленно перекатите назад, к позвоночнику. Повторите в другую сторону (по 10 раз к каждому плечу) Согните руки в локтях под прямым углом, разведите их в стороны и сожмите кисти в кулаки. Голову откиньте назад, чтобы подбородок смотрел в потолок. Считая до семи, отведите локти назад, стараясь соединить их за спиной. Подбородок тяните к потолку (10 раз) Раскачивайтесь вправо-влево, одновременно совершая движения животом вперёд-назад, в течение 10 минут.
|
|
|
|---|
