Ирина , здравствуйте ! Во - первых , пожалуйста , сделайте МРТ пояснично -крестцового отдела , чтобы рекомендовать вам практики более эффективные для оздоровления . Во - вторых , пересмотрите пожалуйста , режим труда и отдыха - насколько они сбалансированы ?! Пусть в вашей жизни появится 5 минут для упражнения , в котором вы лежите на спине с поднятыми ногами , что опираются на стену ! Из практик , на момент здесь и сейчас , пока не ясна причина болей в позвоночнике , лучше всего подойдут соматические упражнения ( они есть на моих дисках )