Гибкая Сила — Интенсив 2

Гибкая сила Йога-практика для Спины, Суставов и Релаксации Юлии Зайченковой

Погрузитесь в практику гибкости, силы и осознанности! В этом занятии с Юлией Зайченко мы мягко проработаем все группы мышц, укрепим спину и улучшим подвижность суставов. Урок идеально подходит для любого уровня подготовки – от начинающих до опытных практиков.

Что вас ждёт в этом видео:

• Введение и настройка – расслабляем тело и настраиваем дыхание, чтобы включить внимание и подготовить мышцы к работе.
• Разминка – плавные наклоны, скручивания и растяжка позвоночника для мягкого пробуждения тела.
• Основной блок – комплекс динамических упражнений, позы на баланс, силовые элементы и глубокие вытяжения.
• Работа на полу – укрепление спины, раскрытие тазобедренных суставов и позы, улучшающие гибкость.
• Завершение и релаксация – медитативное расслабление и снятие напряжения.

Этот урок поможет:

• Улучшить осанку и подвижность суставов.
• Снять напряжение в спине и шее.
• Прокачать глубокие мышцы и улучшить гибкость.
• Почувствовать гармонию между телом и дыханием.

Присоединяйтесь к практике и позаботьтесь о своём теле с любовью и заботой!

План занятия

1. Введение и настройка (0:00 – 2:00)

• Приветствие и настройка на практику.
• Выравнивание положения тела: стопы, колени, копчик, плечи и макушка.
• Концентрация на дыхании и расслаблении, закрытие глаз.

2. Разминка (2:00 – 6:00)

• Дыхательные упражнения с подъёмом и опусканием рук.
• Плавные наклоны и круговые движения головой и корпусом.
• Растяжка позвоночника и раскрытие грудной клетки.

3. Основной блок (6:00 – 30:00)

Динамические упражнения:

• Наклоны вперёд с расслаблением спины и шеи.
• Раскачивание корпуса в наклоне.
• Скрутки с вытяжением рук и боковых мышц.

Силовые элементы:

• Планка с фиксацией и дыханием.
• Серия отжиманий (10 повторений).

Гибкость и растяжка:

• Наклоны к ногам в положении стоя и сидя.
• Вытяжение позвоночника и раскрытие тазобедренных суставов.
• Поза «Собака мордой вниз» с вариациями.
• Упражнения на раскрытие бёдер и боковые вытяжения.

4. Работа на полу (30:00 – 40:00)

• Растяжка спины, поясницы и тазобедренных суставов.
• Скручивания и вытяжения с фиксацией.
• Поза «Дельфин» и вариации на баланс.
• Перекаты на спине с массажем позвоночника.

5. Завершение и расслабление (40:00 – 45:00)

• Лёгкие растяжки и расслабление в положении лёжа.
• Наблюдение за дыханием, полное расслабление мышц.
• Завершение занятия и прощание.

Особые указания

• Плавность движений и дыхания.
• Акцент на осознанность и избегание резких движений.
• Учитывать индивидуальные ограничения (например, проблемы с поясницей).